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     今天（8月23日）是農歷七月十六，正是二十四節氣中的處暑。“處暑”是二十四節氣中的第十四個節氣。古語中，“處”字有“止、退隱”的意思，因此“處暑”意味著“暑熱消退”。雖然處暑到來意味著盛夏的結束，但是“秋老虎”的威力還是不可小覷，而季節交替之時也是各種病癥的多發時期。

     連日的“葛優躺”、長時間刷手機，成了我們主要的生活方式，運動量減少，不但會讓體重漸漲，還會造成免疫力持續下降，那么今天小編就為您帶來一套居家運動指南，讓你在家也能遇見更健康的自己。

     被公認為訓練核心肌群的有效方法。運動方法為：在地板上進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

     俯臥撐（Push-up），其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。運動方法：身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀，用2到3秒時間來充分下降身體，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。初學者練習俯臥撐可以進行2組，每組15到20次；有一定基礎后可提升至3-4組，每組20到30次。

     靜蹲（Wall-sit），主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。運動方法：背部靠墻，雙足分開與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50厘米。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度，否則容易導致髕股關節軟骨損傷。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1分鐘，重復3-4次為最好。

     直抬腿練習(Straight leg lift)，主要鍛煉腹肌和大腿前側肌肉。運動方法：仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。堅持10秒，休息3秒，再堅持10秒，休息3秒…… 10個/小組，休息半分鐘，再進行下一組，每天完成3-5組就足夠了。

     原地跑步（Basic run），可有效燃燒脂肪，對肥胖人群減肥效果顯著。運動方法：最開始的時候，原地慢走，大概走1分鐘左右，讓身體先動起來。慢慢加快頻率，變成一種快走，2-3分鐘左右熱身階段完成，這時候可以開始跑步。一般跑步時間達到30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果。